Jag har fått förfrågan om att förklara lite mer inngående vad jag menar med mina pass.
När jag paddlar/springer så använder jag mig av olika farter. I paddlingen har vi 1-5.
1=paddla lugnt sträcka på sig lite
2=distans
3=tröskel (dvs precis under syran)
4=syra men kontrollerat
5=det snabbaste du kan
Om jag till exempel paddlar 2*7(3) Då betyder det att jag kör två stycken 7-minutare i tröskelfart.
Om jag paddlar 4*3min (30(4)30(2)) Så betyder det att jag paddlar fyra stycken 3-minutare där jag kör 30sekunder i fart 4 och sen 30sekunder i fart 2. Därefter fortsätter jag så tills hela treminutare har gått, då får jag vila innan jag kör nästa.
Ibland har vi väldigt långa splittrade intervaller. I maraton är det jättebra att kunna gå upp och ner i fart.